ayuda con las calorias, etc
 

hola
queria saber cual es el consumo a
decuado de calorias para mi. mi peso es de 60 kg. y mido 1.60 aprox., yo he estado obsesionada viendo la etiqueta de los alime
ntos viendo que contiene de grasa y x ello creo que no he comido como es debido, pero x favor, quisiera saber cuantos gramos d
e GRASA, CARBOHIDRATOS, SODIO, y cuantas CALORIAS puedo consumir al dia. yo tengo que ir con la nutriologa para ver eso, pero
seria hasta dentro de 1 mes, asi que quisiera esos datos para poder comer bien este tiempo y que de eso debo de consumir en me
nor cantidad. la vdd yo no realizo ninguna actividad, solo voy a la escuela, lo que si, es que ahi estoy caminando mucho, casi
no estoy sentada y subo y bajo muchas escaleras, luego ya no hago nada, solo abdominales pero ninguna otra actividad x el mom
ento, x eso es que tengo que bajar unos kg. y ademas mi metabolismo es lento, ya que no consumo mucho alimento y esta muy lent
o y x lo mismo no quemo mucha grasa ni calorias. por favor espero que me puedan dar una idea de mas o menos cuantas debo de co
nsumir, aunque no sea exacto pero aun asi me seria de una GRAN ayuda. me despido y gracias de antemano. atte perla

Re: ayuda con las calorias, etc
 

> perlita ha escrito:
> h
ola
> queria saber cual es el consumo adecuado de calorias para mi. mi peso es de 60 kg. y mido 1.60 aprox., yo he estad
o obsesionada viendo la etiqueta de los alimentos viendo que contiene de grasa y x ello creo que no he comido como es debido,
pero x favor, quisiera saber cuantos gramos de GRASA, CARBOHIDRATOS, SODIO, y cuantas CALORIAS puedo consumir al dia. yo tengo
que ir con la nutriologa para ver eso, pero seria hasta dentro de 1 mes, asi que quisiera esos datos para poder comer bien es
te tiempo y que de eso debo de consumir en menor cantidad. la vdd yo no realizo ninguna actividad, solo voy a la escuela, lo q
ue si, es que ahi estoy caminando mucho, casi no estoy sentada y subo y bajo muchas escaleras, luego ya no hago nada, solo abd
ominales pero ninguna otra actividad x el momento, x eso es que tengo que bajar unos kg. y ademas mi metabolismo es lento, ya
que no consumo mucho alimento y esta muy lento y x lo mismo no quemo mucha grasa ni calorias. por favor espero que me puedan d
ar una idea de mas o menos cuantas debo de consumir, aunque no sea exacto pero aun asi me seria de una GRAN ayuda. me despido
y gracias de antemano. atte perla
>


RESPUESTA:

Estimada Perla, el consumo adecuado de calorías para q
ue mantengas tu peso actual es no más de 1800 calorías /día de las cuales aproximadamente un 50% puede ser de carbohidratos pr
eferiblemente libres de azúcar (y alimentos que la contengan) y un 14 a 20% de proteínas , siendo el restante de grasas. Si de
seas un menor peso al actual, habría que prescribirte menos calorías considerando otros factores que tú Nutrólogo o Nutriólogo
evaluará personalizadamente en consulta. No te obsesiones con lo del etiquetado de los alimentos pues es una manera muy poco
práctica y laboriosa de calcular calorías; para eso están unas listas de intercambios por raciones de alimentos que tú Nutriól
ogo te mostrará cuando te prescriba un plan de alimentación acorde a tu edad, sexo, actividad física, estilo de vida y salud.<
br>Espero te haya sido útil ésta info y recomiendes mucho el foro y el website www.nutriciontotal.com. Y si resides en Caracas
-Venezuela mi consulta privada está a la órden ( Clínica CEMO Anexo Consultorio 3.14 tlf 0212 6944829 y 6934932 PREVIA CITA).<
br>
Atte.,
Lic.Laura Baha Al Deen
Nutricionista Dietista (UCV)
Postgrado en Nutrición Clínica (USB)
Directora w
ww.nutriciontotal.com